걷기만 해도 우울증 해결

규칙적인 중강도 유산소 신체활동이 여성의 우울증 발생 위험을 낮출 수 있다고 발표하였습니다

 

 

 

중강도 유산소 운동이 필요한 이유

중강도 유산소 운동이 필요한 이유를 알아보겠습니다
국립보건연구원 연구진은 한국인유전체역학조사사업(KoGES) 자료를 활용하여 유산소 신체활동 및 근력운동과 우울증 발생 간의 연관성을 분석한 결과
세계보건기구(WHO)에서 권고하는 중강도 유산소 신체활동을 실천하는 여성에서는 우울증 발생 위험이 44% 감소했다고 발표하였습니다

  * 중강도 유산소 신체활동 : 땀이 날 정도 혹은 숨이 차지만 옆사람과 대화는 가능한 정도의 여가시간 신체활동

반면, 남성의 경우 신체활동과 우울증 발생에 유의한 상관관계는 관찰되지 않았습니다

연구의 대상자는 성인으로, 주당 150분 이상의 유산소 신체활동 실천율은 남성이 여성보다 높으며, 중강도 이상의 유산소 신체활동 실천율은 남성여성 매우 낮다고 합니다
당신이 우울증의 대상이 되는지 아래의 진단을 확인해 보시기 바랍니다

 

우울증의 원인과 진단

우울증의 분명한 원인에 대해서는 아직 명확하지 않으나 다른 정신 질환과 같이 다양한 생화학적, 유전적 그리고 환경적 요인이 우울증을 야기할 수 있습니다 우울증은 자살로도 이어질 수 있는 심각한 정신질환이므로 진단으로 확인하시고 건강한 몸과 마음을 위해 당신은 노력할 준비가 되어 있습니다

우울증 진단
미국 정신의학회의 진단 기준
1. 슬프거나 공허함
2. 대부분의 활동에서 흥미가 현저하게 감소
3.1개월에 체중 5% 이상 체중감소 또는 증가
4. 매일 불면 또는 과수면
5. 매일 정신운동 흥분 또는 지체(단순히 안절부절못하거나 느려진다)
6. 매일 피로 또는 에너지 상실
7. 매일 단순한 자기 비난이나 아픈데 대한 죄책이 아닌 무가치감 또는 과도한 부적절한 죄책감
8. 매일 사고와 집중력의 감소, 결정 곤란을 보임
9. 죽음에 대한 반복적인 생각

 

우울증의 예방방법

우울증의 예방 방법으로는 스트레스 조절, 위기의 시간에 교우 관계, 사회적 지지 등이 도움이 될 수 있다. 가장 중요한 것은 악화되기 전 초기 증상 때 치료를 받는 것이다. 재발 예방에 있어서도 전문가에게 적절한 치료를 유지하는 것이 매우 중요합니다


질병관리청장은 우울증뿐만 아니라 다양한 만성질환의 예방을 위해 국민들의 유산소 신체활동의 실천율 증가가 필요하다며 당부했습니다 이제 시작해 보시길 바랍니다

 

사단법인 한국걷기협회